冬季的耐寒鍛煉有哪些注意事項?

　　冬天練習有行進身體御寒才華、行進機體抵抗力、防止骨質疏松和加速血液循環等許多長處。可是，冬天練習時要留神時節特征，把握必定的技巧和留神事項，以確保安全有用。

　　熱身要充分運動防傷口

　　自動氣象站有人表示冬天氣溫低，從室內到室外，溫度俄然下降，會使皮膚和肌肉當即縮短，關節和韌帶不靈敏，體內代謝放緩。這種狀況下若當即開始練習，有可能構成肌肉拉傷或關節危害，而且因為心跳加速，還可能引起討厭、吐逆等不習氣癥狀。

　　因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官尤其是心臟進入習氣運動的狀況，行進神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改進。

　　準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力、精神飽滿。

　　穿戴應合適皮膚要護好

　　冬天進行健身運動時，開始要多穿些衣服，且衣服要輕軟，不能過緊。熱死后，就要脫去一些厚衣服。

　　練習后，假定出汗多，應當把汗及時擦干，換掉汗濕的運動服裝、鞋襪，一同穿衣戴帽，防止熱量丟掉。在室外進行健身練習時更要留神保暖，練習完后身體產熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的當地吹風，而應從速回到室內，擦干汗水，換上潔凈衣服。

　　俗話說：“寒從腳下生。”因為人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬天在室外進行健身活動特別簡略感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮裘和口鼻侵入機體，不但會影響健身練習作用，還會感冒患病。對顯露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

　　呼吸要得法運動要適量

　　冬天氣候酷寒，練習時不要大口呼吸，防止冷空氣直接影響咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而應選用鼻腔或口鼻混合呼吸的辦法，以減輕酷寒空氣對呼吸道的不良影響，防止冷空氣影響引起上呼吸道疾病。

　　運動強度：運動時心率規劃應控制在120~150次/分鐘之間，進行此強度運動后可使機體略覺疲倦，但無不良反應，康復速度快，經歇息后心情超卓、精力充分、健身作用好。

　　研討表明，心率在110次/分鐘以下運動時，健身價值不大;心率在160~170次/分鐘之間運動時，也未能呈現更好的健身痕跡;運動強度大于170次/分鐘時，簡略導致過度疲倦，過度疲倦會下降人的免疫才華，對人的身心健康都是一種危害。

　　練習時刻：每天練習時刻應至少在20分鐘以上，假定每天練習不能確保20分鐘，即便運動強度增加，健身作用也不明顯。假定練習者的作業、學習較忙，每天無法擠出20分鐘的時刻進行練習，能夠采用化整為零的辦法，即每次練習10分鐘，每天練習若干次，也相同能夠獲得較好的練習作用。但每次練習時刻不要超越2小時，一般狀況下，每天練習20分鐘~1小時作用好。

　　運動頻率：一般狀況下，每周練習不應少于3次，以3~4次為宜(隔天練習)。

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